Wenn Sie mit einem Partner zusammen wohnen, haben Sie sich zuvor mit der Schlafzimmertemperatur auseinandergesetzt. Einige von uns machen es kälter leichter als andere. Gibt es jedoch eine einzige beste Schlaftemperatur? Nun, es endet damit, dass es gibt. Es kann nicht nur einen bestimmten Bereich geben, den unser ganzer Körper bevorzugt, sondern er verlangt auch, dass er schläft.
Warum Kann Die Temperatur Eine Rolle Spielen?
Nach Untersuchungen von Experten zögert unser eigener Körper, sich zu schließen, bis er einen bestimmten Temperaturbereich erreicht. Diese Studie zeigt, dass das Nichteinhalten dieser Sorte dazu führen kann, dass das Einschlafen viel länger dauert und Sie nicht den schweren REM-Schlaf bekommen, den Sie in ausreichend großen Mengen benötigen, um sich am nächsten Morgen erfrischt zu fühlen.
Wenn wir uns unserer Schlafenszeit nähern, beginnen sich unsere Körper abzukühlen, und die Verringerung des Lichts regt unseren Körper dazu an, mit der Produktion von Melatonin zu beginnen, das uns müde macht. Im Allgemeinen kühlt sich unser Körper von einem oder zwei Grad ab, um einzuschlafen. Daher kann eine kühle Umgebung dies erleichtern, um sicherzustellen, dass wir schneller einschlafen und tiefer schlafen.
Was Ist Die Perfekte Temperatur Zum Schlafen?
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass die beste Raumtemperatur zum Schlafen zwischen 60 und 67 Grad liegt. Diese Temperatur ermöglicht es unserem Körper, etwas niedriger als 98,6 Grad zu bleiben, was uns die beste Nachtruhe bietet.
Unser Körper muss draußen schlafen, oft in Höhlen oder anderen sicheren Bereichen, was erklärt, warum wir diese Höhlenumgebung nachbilden müssen, um zu schlafen, indem wir Licht, Lärm und Hitze minimieren.
Obwohl es nicht das schlimmste Fieber zu geben scheint, wird alles außerhalb dieses Bereichs die Zeit verbessern, die man braucht, um einzuschlafen, und kann verhindern, dass Sie zu viel REM-Schlaf bekommen. Wenn die Temperatur zu hoch oder zu niedrig wird, kann dies natürlich zu Zittern oder Nachtschweiß führen, der Sie wecken und Sie am Schlafen hindern kann.
Besser Schlafen
Das Einstellen des Thermostats auf die ideale Temperatur ist wichtig, aber wenn Sie immer noch Probleme haben, schnell und intensiv zu schlafen, gibt es Strategien, die nachweislich funktionieren. Oft kann es einige Tage dauern, bis Sie sich an eine andere Temperatur gewöhnt haben, vor allem, wenn Sie zuvor an eine sehr kalte oder heiße Temperatur gewöhnt waren.
Tragen Sie Socken zu Bett
Das Tragen eines Paares Socken zum Einschlafen kann seltsam erscheinen, insbesondere da viele Menschen unsere Temperatur senken müssen, um die empfohlenen 60 bis 67 Grad zu erreichen, die die optimale Temperatur zum Schlafen sind. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass das Warmhalten unserer Füße und Hände nachts den längeren REM-Schlaf erleichtern und die Zeit reduzieren kann, die erforderlich ist, um in den Schlaf zu fallen.
Wenn Sie Ihre Zehen warm halten, werden Ihre Blutgefäße erweitert, was eine bessere Durchblutung und damit eine schnellere Wärmeversorgung des Körpers ermöglicht. Angenommen, Sie erwärmen nicht wissentlich einen Teil des Körpers, dann können Sie schneller ins Gleichgewicht kommen, was es wahrscheinlicher macht, dass Sie sich innerhalb des empfohlenen Bereichs über Ihren Körper befinden.
Wenn Sie keine Lust haben, zum Schlafen Socken zu tragen, können Sie auch eine zusätzliche Decke für Ihre Füße und Unterschenkel oder sogar eine Wärmflasche verwenden. Wenn Sie Ihre Hände warm halten, kann dies ebenfalls hilfreich sein, aber die meisten von uns zögern mit dieser Vorstellung Handschuhe tragen, um zu schlafen!
Ein Heißes Bad Nehmen
Es mag nicht intuitiv erscheinen, kurz vor dem Schlafengehen ein heißes Bad mitzubringen, vor allem, weil die empfohlene Raumtemperatur weit unter der liegt, auf die viele Menschen unsere Thermostate stellen. Ein Whirlpool ermöglicht es Ihrem Muskel jedoch nicht nur, sich zu entspannen und eine Erweiterung der Blutgefäße zu verursachen, sondern nach dem Verlassen der Badewanne kommt es im gesamten Körper zu einem enormen Wärmeverlust.
Sobald Sie ein Spa verlassen, ist Ihre Körpertemperatur wahrscheinlich niedriger als vor dem Betreten des Bades. Um diesen Vorteil hervorzuheben, können Sie sich sofort abwischen und dann bis kurz vor dem Schlafengehen nackt bleiben.
Dinge Zu Tun, Wenn Sie Sich In Der Nacht Heiß Fühlen
Für einige von uns können sogar 60 Grad heiß sein, besonders wenn Sie von der Hitze der Matratze, der Bettwäsche und aller Laken, die Sie verwenden, etwas hinzufügen. Überhitzung in der Nacht ist bei übergewichtigen Menschen sehr häufig, da das zusätzliche Fett als Isoliermaterial wirkt.
Spreizen Sie Ihre Glieder Aus
Die Position, in der Sie gerade schlafen, kann nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihre Innentemperatur erheblich beeinflussen. Wenn Sie Ihre Gliedmaßen von der Seite halten oder sich in der fetalen Position zusammenrollen, wird ein Luftstrom um Ihren Körper vermieden und mehr Wärme zwischen Ihren eigenen Gliedmaßen isoliert.
Um Ihre Körpertemperatur zu senken und sich nachts kühl zu halten, sollten Sie so viel wie möglich verteilen, um einen besseren Luftstrom zu ermöglichen und den Hautkontakt zu verringern. Um dies zu erreichen, ist es ratsam, in der vorgeschlagenen Position flach auf dem Rücken zu schlafen.
Wählen Sie die richtige Matratze
Die Art der Matratze, die Sie verwenden, kann einen starken Einfluss darauf haben, wie warm Sie sich nachts fühlen. Bestimmte Materialien halten nicht nur mehr Wärme als andere, sondern auch die Flexibilität der Oberfläche kann manchmal den Wärmevorteil fördern.
Für sexy Schläfer sind Schaumstoffmatratzen die schlechtesten, insbesondere Memory-Schaumstoffe, die sich Ihrem Körper anpassen und daher den gesamten Kontakt zwischen dem menschlichen Körper und dem Gesichtsbereich maximieren. Dieser Kontakt ermöglicht eine höhere Wärmeübertragung und verhindert, dass Luft um Ihren Körper strömt und Wärme von Ihnen abführt.
Auf der anderen Seite sind die besten Matratzenstoffe für Heißschläfer diejenigen mit begrenzter Flexibilität und geringer Wärmeleitfähigkeit wie Feder- oder Spiralmatratzen und Latex. Latex leitet sehr wenig Wärme und da es mit Taschen übersät ist, ermöglicht es einen erstaunlichen Luftstrom, der dazu führt, dass die Matratze atmet, anstatt heiß zu werden.
Auf die gleiche Weise sind Spiral- und Federkernmatratzen fest, und Sie können nicht darin versinken, wodurch eine übermäßige Wärmespeicherung verhindert wird. Zusätzlich haben sie obere Baumwollschichten anstelle von Schaum, und zwischen allen Spulen ist viel Platz, damit die Luft zirkulieren kann, während Schaumstoffmatratzen dick und dicht sind, die Wärme halten und Sie sich heiß fühlen lassen.
