Schlaf ist nicht nur körperlich, sondern auch geistig entscheidend für unser Überleben. Jüngste Forschungen haben gezeigt, wie schädlich es sein kann, jede Nacht nur eine halbe Stunde Schlaf zu verlieren . Sie sollten also versuchen, so weit wie möglich zu schlafen.
Wenn Sie jedoch im Schlaf eine extrem hohe Körpertemperatur haben, können Sie aufwachen, weniger starken REM-Schlaf erleben und sich am nächsten Morgen weniger erfrischt fühlen. Ein häufiges Problem ist, warum meine Körpertemperatur nachts steigt . Dieser Anstieg kann aus vielen verschiedenen Gründen auftreten. Oft kann es Ihren Schlaf unterbrechen und Sie am nächsten Tag müde machen.
Warum Ist Die Körpertemperatur Nachts Wichtig?
Sie haben vielleicht entdeckt, dass Ihr eigener Körper jeden Abend eine Chemikalie namens Melatonin produziert, mit der Sie sich erschöpft und bereit zum Schlafen fühlen. Was Sie jedoch möglicherweise nicht wissen, ist, dass auch Ihre eigene Körpertemperatur zu sinken beginnt , was Ihrem Körper sagt, dass er sich ausruhen soll. Die Temperatur Ihres inneren Körpers ist wichtig für den Schlaf.
Jeden Tag ändert sich Ihre Temperatur zwischen ungefähr 96,8 und 38 ° C. Bei einem normalen Tagesrhythmus beginnen Sie, die Temperatur von ungefähr 20 Uhr bis 5 Uhr morgens zu senken. Studien haben gezeigt, dass es nicht nur eine optimale Schlaftemperatur zwischen 60 und 68 Grad gibt , sondern auch die Änderungsrate von entscheidender Bedeutung ist.
Schlaf tritt auf, wenn die Kerntemperatur am schnellsten abfällt, dh die Reduzierung der Körperwärme ist maximal. Diese Temperaturverschiebung zeigt in einem Körper an, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wenn Sie nicht zulassen, dass Ihre Körperwärme in irgendeiner Weise abfällt, insbesondere in den akzeptablen Bereich, der für viele von uns weitaus kühler ist, als wir normalerweise unsere Räume behalten, werden Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen und keine langen, schweren REM-Zyklen haben.
Was Verursacht Änderungen Der Körpertemperatur?
Menschen können sich
selbst thermoregulieren , was bedeutet, dass sie ihre Körpertemperatur aufrechterhalten können. Wir können dies tun, indem wir Wärmeabsorption, Herstellung und Verlust in Einklang bringen, um sicherzustellen, dass wir auf dem besten Niveau sind, damit unser Körper funktioniert. Selbst winzige Abweichungen können nachteilig sein und schließlich tödlich werden.
Wir haben zwei unterschiedliche Zonen, um unsere Wärme zu regulieren, die Herztemperatur und die Schalentemperaturen . Die Bauch-, Brust- und Schädelhöhlen sind die wichtigsten Bereiche, da sie unsere lebenswichtigen Organe umfassen. Dieser Bereich ist als Herz bekannt und hat eine andere Temperatur. Die Schale ist Ihre Haut, Unterhautgewebe und Muskeln.
Die Schale hat auch ihre Temperatur, aber im Gegensatz zum Kern wird die Schalen-Temperatur stärker von der Außentemperatur beeinflusst als bei den bewussten Entscheidungen des Gehirns. Der Kern ist der wichtigste Teil unseres Körpers und nutzt die Schale, um Wärme zu speichern oder abzuleiten, wann immer dies erforderlich ist.
Wenn die Kerntemperatur zu hoch wird, erweitern sich die in der Haut befindlichen Blutgefäße und ermöglichen eine stärkere Durchblutung. Ein Großteil davon befindet sich näher an der Epidermis. Durch diesen Blutfluss und die Hautwände geht Wärme verloren. Wir produzieren auch Schweiß, wie Sie sehen werden, wenn Sie trainieren und Ihre Körpertemperatur erhöhen.
Schweißperlen auf der Hautoberfläche und sobald sie verdunstet sind, benötigen sie viel Wärme vom Körper und kühlen uns ab. Zum Vergleich: Wenn wir zu kalt sind, ziehen sich die Blutgefäße zusammen und verringern den Wärmeverlust, indem sie den Blutfluss in unsere Organe und von unseren Gliedmaßen und unserer Haut weg leiten.
Körpertemperatur Im Laufe Des Tages
Es ist nicht nur in der Nacht, dass sich die Körpertemperatur ändert, es ändert sich ständig im Laufe des Tages. Normalerweise beginnt Ihr Körper beim ersten Aufwachen irgendwo um Ihre Grundlinie von 98,6 und wächst im Laufe des Vormittags bis zum frühen Nachmittag langsam, bis er ungefähr 38 ° C erreicht.
Wissenschaftler haben gezeigt, dass wir glauben, je höher unsere Körpertemperatur ist, desto wacher und aufmerksamer glauben wir. Sie können dies selbst versuchen, wenn Sie trainieren und die Kerntemperatur erhöhen. Sie werden sich hell und wach fühlen, obwohl Sie von der Übung abgelassen werden sollten. Gegen zwei bis drei Uhr am Tag sinkt Ihre Temperatur vorübergehend, was darauf hindeutet, dass wir für eine Nachmittagsruhe ausgelegt sind.
Nach dieser Nickerchenzeit steigt die Körpertemperatur wieder an, bis sie
am späten Tag oder am frühen Abend ihren Höhepunkt erreicht. Von hier aus fällt es allmählich ab und erreicht an dem Punkt, an dem Sie schlafen gehen sollten, eine maximale Wärmeabnahme. Es wird die ganze Nacht vor ein paar Stunden vor dem Aufwachen weiter abfallen. Dann beginnt es wieder zu wachsen, um dich aufzuwecken und dich wach zu fühlen.
Unser Körper hat eine natürliche Körperuhr, die nur geringfügig länger ist als die tägliche Länge, aber wir haben uns so entwickelt, dass sie sehr gut mit dem Zyklus des Sonnenlichts übereinstimmt. Infolgedessen sind wir am wachsten, sobald das Sonnenlicht seinen Höhepunkt erreicht hat, und unsere eigene Körpertemperatur beginnt sehr schnell zu sinken, sobald die Sonne verschwindet, was die Melatoninproduktion stimuliert und uns bettfertig macht.
Warum Wächst Meine Körpertemperatur Im Schlaf?
Beginnen wir damit; Ihre Kernkörpertemperatur muss nur steigen , während in den letzten paar Stunden Schlaf zu schlafen. Andererseits kann Ihre Schalentemperatur basierend auf der äußeren Umgebungstemperatur steigen und fallen.
Krankheit Und Hohe Körpertemperatur In Der Nacht
Es gibt eine Ausnahme von dieser Regel, und das gilt für Mädchen, die in den Wechseljahren sind . Diese Lebensphase kann den Körper einem Schock aussetzen, wodurch die Kerntemperatur möglicherweise nicht mit Ihrem Tagesrhythmus übereinstimmt. Wenn Sie manchmal täglich Hitzewallungen erleben, besteht die Möglichkeit, dass Sie diese auch im Schlaf bekommen.
Wenn Sie keine Frau sind oder andere Wechseljahrsbeschwerden haben, ist es möglich, dass Sie krank sind. Grippe und andere schwerwiegende Erkrankungen können zu einem Anstieg der Körpertemperatur führen, da versucht wird, das Problem zu bekämpfen. Diese Bedingungen können dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht schwitzen und verbrennen.
Ähnlich wie in den Wechseljahren müssen Sie in der Lage sein, diesen nächtlichen Anstieg Ihrer Körpertemperatur mit der Tageswärme und anderen Krankheitssymptomen in Beziehung zu setzen. Wenn keiner dieser Faktoren der Fall ist, kann es sein, dass Ihre Umgebung zu heiß ist oder dass die Art und Weise, wie Sie die Körpertemperatur verfolgen, ungenau ist.
Heiße Umgebung
Wissenschaftler empfehlen, dass wir unsere Kammern den ganzen Tag über zwischen 60 und 68 Grad halten, aber obwohl dies der Fall ist, können Sie zusätzliche Wärme hinzufügen, insbesondere bei Kleidung und Laken. Wenn Sie regelmäßig mitten in der Nacht aufwachen und sich heiß fühlen oder Ihr Fieber überwachen und sehen, wie es während Ihres gesamten Schlafes steigt, dann halten Sie sich mit ziemlicher Sicherheit zu heiß.
Auch wenn Sie die Laken möglicherweise nur ungern abwerfen, weil sie gemütlich und bequem sind, möchten Sie die Raumtemperatur in den Drangbereich senken und die Hitze verringern. Sie können dies erreichen, indem Sie nackt schlafen, den Lakenverbrauch minimieren und die Kissen auf ein dünnes (nicht dichtes) Kissen reduzieren.
Schlechte Temperaturverfolgung
Es ist auch möglich, dass Sie keinen Anstieg der Körpertemperatur feststellen, aber die Überwachungsmethode ist falsch . Wenn Sie eine Uhr oder ein anderes tragbares Gerät verwenden, weist die Überwachung der Schalentemperatur, die zwar mit der Körpertemperatur verbunden ist, viel mehr auf eine beliebte Atmosphäre hin.
Wenn eine andere Person wie Ihr Partner Ihnen sagt, dass Sie heiß sind oder nachts aufwachen und sich heiß fühlen, ist dies nicht immer eine Bestätigung dafür, dass Ihre Körpertemperatur überhaupt steigt.
Reduzieren Sie Ihre Nachttemperatur Und Schlafen Sie Besser
Studien haben durchweg gezeigt, dass die Körpertemperatur entscheidend ist, um einen tiefen, zielgerichteten und erholsamen Schlaf zu erreichen. Bedauerlicherweise wählen in Zeiten von Haushalten, fließendem Wasser und bequemen Betten viele Menschen viel zu viel Entspannung, und dies erhöht unseren eigenen Körper Temperatur, die unseren Schlaf ruiniert.
Um dies zu bekämpfen, insbesondere für diejenigen, die die Körpertemperaturen während der Nacht erhöht haben oder schwitzend aufwachen, möchten Sie einige Opfer bringen. Oft können diese Veränderungen zunächst schwierig sein, aber Sie gewöhnen sich schnell an sie, da Sie sich am nächsten Morgen erfrischt fühlen und der Körper sich an das kühlere Gefühl des Tages gewöhnt.
Wählen Sie Dünnere Oder Weniger Blätter
Möglicherweise ist der häufigste Fehler, der gemacht wird, insbesondere bei Personen mit weniger Körperfett, das Kompensieren mit mehreren dicken Blättern. Wenn es keine extrem kalte Nacht ist, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht mit mehr als einem einzigen dünnen Bettbezug schlafen müssen .
Wenn es sich bequem anfühlt, mehr zu verwenden, weil Sie eine dicke Schicht zum Umwickeln erhalten, stoppen diese dicken Blätter die Luftzirkulation und fangen Luft aus dem Körper ein, wo sie warm wird und Wärmeverlust verhindert. Diese Luft kann Sie überhitzen lassen, Sie ins Schwitzen bringen oder einen sengenden Schlaf auslösen.
Verwenden Sie weniger Kissen
Kissen sind nicht so schädlich wie überschüssige Laken, aber viele Menschen verwenden zahlreiche Kissen auf unserem Bett, die übereinander gestapelt sind, um eine große Pause für unseren Geist zu schaffen. Wiederum stoppen diese die Luftzirkulation durch das Bett, speichern zusätzliche Wärme und erhöhen im Allgemeinen die Temperatur der Matratze, wodurch der Wärmeverlust durch Ihre Schale verringert wird und verhindert wird, dass der Kern abkühlt.
Das Problem der Kissen ist besonders schlimm für diejenigen Menschen, die Memory-Schaum oder dichte Schaumkissen verwenden, da sie kaum atmungsaktiv sind. Während herkömmliche Federkissen hauptsächlich mit Luft gefüllt sind, ist der Schaum bemerkenswert dicht und es kann nur sehr wenig Luft durch ihn gelangen. Diese Art von Kissen verhindert das Erhitzen und kann zu Überhitzung führen, insbesondere im Kopf- und Rückenbereich.
Nackt Schlafen
Selbst wenn Sie nur ein einziges Laken und Kissen verwenden, kann die Kleidung, die Sie im Bett tragen, die Abkühlung durch Ihr Gehäuse verhindern . Um dies zu reparieren, müssen Sie versuchen, die Kleidung, die Sie zum Schlafen tragen, zu reduzieren oder einfach nur nackt zu schlafen.
Auf diese Weise kann sich Ihr Körper schneller und einfacher abkühlen. Sie können sich vorstellen, dass dies dazu führen kann, dass Sie mehr auf den Laken schwitzen. Wenn Sie jedoch weniger Kleidung tragen, sollte die Menge, die Sie schwitzen, minimiert werden, wodurch das Problem von der Wurzel entfernt wird.
Raumtemperatur Reduzieren
Wenn Sie nach all diesen Veränderungen mitten in der Nacht immer noch heiß aufwachen oder das Gefühl haben, dass Ihre eigene Körpertemperatur weiter ansteigt, sollten Sie die Temperatur Ihres Zimmers weiter senken. Während 60 bis 68 Ihre Richtlinie sind, benötigen Sie möglicherweise ein niedrigeres Fieber, wenn Sie nachts heiß schlafen, was bei übergewichtigen Personen oder Personen mit großen Muskelmengen nicht ungewöhnlich ist.
Wenn Sie die Temperatur auf 55 oder sogar 50 Grad senken, kann dies einen großen Unterschied bedeuten. Wenn Sie mit Bettlaken schlafen gehen, sollten Sie am Ende das Gefühl haben, dass Sie sie brauchen, anstatt sie nur aus Gründen des Wohlbefindens oder des körperlichen Wohlbefindens zu verwenden.
Nehmen Sie Vor Dem Schlafengehen Ein Warmes Bad
Schärfe kann das Einschlafen erschweren. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, können Sie kurz vor dem Schlafengehen ein heißes Bad nehmen. Diese Idee scheint verrückt zu sein, oder? Wenn Sie jedoch einen Whirlpool, aber keinen Whirlpool nehmen, werden alle Ihre Blutgefäße gereinigt, sodass Ihre Körpertemperatur beim Verlassen des Badezimmers weit unter dem Wert sinkt, den Sie beim ersten Betreten des Bades hatten.
Dieser praktische Hack kann ein Lebensretter sein und ist genau der Grund, warum er von so vielen Bloggern und Wellness-Profis empfohlen wird. Dies führt Sie nicht nur von Bildschirmen und Ablenkungen weg, sondern lässt auch die Melatoninproduktion und die Angst abnehmen, sondern senkt auch drastisch Ihre Körpertemperatur, damit Sie schnell einschlafen können.
Essen, Trainieren Oder Verwenden Sie Kein Koffein Vor Dem Schlafengehen
Es gibt drei weitere Elemente, die Sie berücksichtigen könnten: Essen, Bewegung und Koffein. Jede dieser Faktoren kann dazu führen, dass sich Ihre Körpertemperatur in unterschiedlichem Maße erhöht. Wenn sie innerhalb der letzten zwei Stunden vor dem Schlafengehen fertig sind, können sie Sie am Schlafen hindern und die Körpertemperatur weiter ansteigen lassen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Abschlussmahlzeit mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, verwenden Sie Koffein über acht Stunden und trainieren Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen.
