Wie lange sollte es dauern, um einzuschlafen? Tolle Frage und eine, auf die viele Menschen gerne die Antwort wissen würden! Normalerweise müssen Sie in der Lage sein, innerhalb von 10 bis 15 Minuten nach dem Ausschalten des Lichts zu schlafen. Viele finden jedoch, dass sie länger brauchen, um einzuschlafen und sich zu fragen, warum.
Es gibt einen Begriff für die Zeit, die Sie benötigen, um einzuschlafen, sobald Sie mit dem Lesen, Fernsehen oder einer anderen Aktivität, an der Sie beteiligt waren, fertig sind. Diese wird als Schlaflatenz bezeichnet . Diese Zeitspanne kann kürzer oder länger sein, je nachdem, was Sie denken, wenn Sie versuchen zu schlafen. Wenn Sie Probleme mit der Jagd haben, brauchen Sie mehr Zeit zum Schlafen, als wenn Sie in Ihrem Leben ohne wirkliche Schwierigkeiten glücklich sind.
Dinge, Die Dich Wach Halten
Möglicherweise haben Sie eine Firma oder persönliche Sorgen, die Sie wach halten können. Vielleicht haben Sie im Allgemeinen Schwierigkeiten, sich zu entspannen, oder vielleicht haben Sie tagsüber zu viele Nickerchen. Ein weiterer Grund dafür, nicht schlafen zu können, ist ein chemischer. Stimulanzien können Sie die ganze Nacht über wach halten, einschließlich zu viel Koffein, wenn Sie Kaffee oder Tee trinken, bevor Sie abends in den Ruhestand gehen.
Andere Motive könnten Jetlag, Krankheit, Schmerz und schwere Sorgen sein. Wenn Sie sich mit einem oder mehreren dieser Gründe identifizieren können, weil Sie nicht leicht einschlafen können, müssen Sie sich mit ihnen befassen. Darum geht es in diesem Beitrag nicht.
Wie Lange Sollte Es Dauern, Bis Sie Einschlafen?
Beantworten wir zunächst die Frage, um die es hier geht. Wie lange sollte es dauern, um einzuschlafen? Verschiedene Studien haben gezeigt, dass es im Allgemeinen etwa 7 Minuten dauern sollte, bis Sie einschlafen. Sobald Sie einschlafen, gibt es zahlreiche Phasen, die Sie durchlaufen können. Es ist hier nicht unser Ziel, diese Phasen im Detail zu erklären. Hier sind jedoch die häufigsten Schlafphasen:
Sehr leichter Schlaf: Sehr leichter Schlaf ist wirklich der Ort, an dem Sie gerade einschlafen und leicht geweckt werden. Der verwendete Begriff ist Alpha Sleep Dozing ist ein Begriff, der dafür verwendet wird, und Sie können in diese Art von Schlaf eintreten, wenn Sie fernsehen, und Sie wachen auf, wenn Sie emotional oder hörbar angestupst werden. Zu diesem Zeitpunkt gibt es nur sehr wenige, wenn überhaupt, Veränderungen in Ihrer Körperarbeit. Diese Phase dauert zwischen 5 und 15 Minuten.
Leichter und Delta-Wellen-Schlaf: Mäßiger Schlaf, in dem Sie in den wahren Schlaf gehen. Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich und die Körpertemperatur sinkt. Dies geschieht innerhalb von 5 bis 15 Minuten nach dem Einschlafen. Sie geben dann den sogenannten Slow-Wave- oder Delta-Wave-Schlaf ein, eine tiefere Art von Schlaf, durch den der Körper beginnt, sich selbst zu reparieren. Sie haben das REM- oder schnelle Augenbewegungsstadium des Schlafes noch nicht erreicht.
Tiefer REM-Schlaf: Alle oben genannten Schlafphasen können bis zu 15 Minuten nach dem Einschlafen auftreten. Es ist während der letzten Phase des langsamen oder Delta-Wellen-Schlafes vor dem REM, wenn Sie möglicherweise schlafen gehen oder wenn Kinder das Bett nass machen. Die letzte Phase danach ist der REM-Schlaf. Dann entspannen sich Ihre Muskeln und Ihr Traum. Ihr Gehirn ist in dieser Phase aktiver, was das Träumen und die schnellen Augenbewegungen ausgleicht.
Einige Menschen erreichen diese letzte Phase des Einschlafprozesses schneller als viele andere. Viele Männer und Frauen brauchen eine Stunde oder länger, um bereits die ersten Schlafphasen zu erreichen. Sie kommen für eine Weile in die Alpha- oder Lichtphase des Schlafes hinein und wieder heraus, bevor sie sich schließlich zu einem tiefen REM-Schlaf niederlassen.
Wie Man In Der Kakophonie Der Technologie Richtig Schläft
In diesem modernen technologischen Zeitalter gibt es viele Ablenkungen, die die normalen Schlafauslöser in unserem Gehirn verwirren können. Handys, Tablets, Musik- und Soundsysteme sowie Fernseher verwirren zusammen die normalen Signale an das Gehirn und weisen es an, den Schlafmodus zu beenden. Wir neigen dazu, mehr wach zu bleiben als von der Natur beabsichtigt, und es fällt uns oft schwer, in den tiefen REM-Schlaf einzutreten, der erforderlich ist, damit sich unser Körper selbst reparieren und auf einen weiteren Tag vorbereiten kann.
Hier sind einige Tipps, wie Sie in der heutigen Zeit am besten schlafen können:
1. Keine Ablenkungen
Wenn Sie gut schlafen möchten, legen Sie die Technologie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ab. Kein Fernseher, kein Handy, kein Computer, kein iPod, einfach im Bett liegen und entspannen. Lesen Sie einen Roman, aber halten Sie alles fern, was Sie aufregen oder verärgern kann.
2. Nehmen Sie Ein Bad
Es gibt einen wissenschaftlichen Grund für ein warmes Bad, das Ihnen beim Schlafen hilft. Während des Schlafes sinkt Ihre Körpertemperatur stark. Wenn Sie ein Bad nehmen und sich dann abtrocknen, verliert auch Ihr eigener Körper schnell an Temperatur. Dies ahmt den Zustand nach, in dem Sie am leichtesten schlafen. Nicht nur das, auch ein warmes Bad ist entspannend und Sie finden Schlaf einfach, wenn Sie auf Ihrem Bett liegen.
3. Überhitzen Sie Ihr Schlafzimmer Nicht
Ein zu heißes Schlafzimmer fördert den Schlaf. Wie oben erläutert, fördert ein Temperaturabfall den Schlaf. Das ist der Grund, warum es vielen Menschen in frischen bis heißen Klimazonen im Urlaub in Australien, Nordafrika sowie in Arizona und Nevada schwer fällt, zu schlafen. Ihr Körper kann sich nachts nicht abkühlen, um den Schlaf zu fördern.
4. Vermeiden Sie Koffein
Trinken Sie keinen Kaffee oder Tee vor dem Schlafengehen oder noch schlimmer, während Sie im Bett sind! Koffein in Tee, Kaffee und anregenden Getränken wie Red Bull hält Sie wach und erschwert das Einschlafen erheblich. Wenn Sie einnicken, ist es unwahrscheinlich, dass sich mindestens bis nach einer sehr langen Zeit des Drehens und Werfens ein angemessener REM-Schlaf entwickelt. Ihr Körper benötigt einige Stunden, um Koffein in Ihrem Körper vollständig zu verdauen und zu eliminieren. Kaffee um 18 Uhr kann Sie 5 Stunden später wach halten!
5. Trost Und Meditation
Meditation ist ein nützliches Mittel, um sich beim Einschlafen zu helfen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihre Atmung zu verlangsamen. Sie werden es viel einfacher finden zu schlafen. Genau das gleiche gilt, wenn Sie versuchen, jeden Muskel einzeln zu entspannen. Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie dann jeden Muskel, beginnend mit Ihren Zehen. Dann arbeiten Sie nach oben, bevor Sie es merken. Sie werden feststellen, dass es Morgen ist!
Wie lange sollte es dauern, um einzuschlafen? Wenn Sie die oben genannten Strategien gewählt haben, um am besten schneller einschlafen zu können, sollten es maximal etwa 15 Minuten sein. Wenn Sie sie richtig ausprobiert haben und immer noch nicht schlafen können, müssen Sie möglicherweise medizinische Informationen einholen. Die große Mehrheit findet es jedoch weniger schwierig, gut zu schlafen, wenn sie unsere obigen Vorschläge wirklich anwendet.
Wie Lange Sollte Es Dauern, Bis Sie Einschlafen: Zusammenfassung
Wie lange sollte es dauern, um einzuschlafen? Ungefähr eine Viertelstunde ab dem Zeitpunkt, an dem Sie direkt ins Bett gehen. Wir haben einige Gründe identifiziert, warum Sie möglicherweise schwer einschlafen können, sowie einige Hinweise, die Ihnen helfen, schneller zu schlafen. Schlaf ist sehr wichtig für Sie, also untergraben Sie diesen sehr wichtigen biologischen Zweck nicht, indem Sie sich ihm entziehen.
