Hanfpulver ist ein großartiges veganes Proteinpulver, von dem viele Menschen nichts wissen. Hanfpulver ist wirklich ein Superfood.
Ein Bereich der Verwirrung für viele Menschen ist das Verständnis von Hanf vs. Marihuana . Hanf ist eine Varietät der Cannabis-Sativa-Pflanze, aber Hanf hat wenig bis gar keine messbaren Mengen des psychoaktiven Pflanzenstoffes, der allgemein als THC bezeichnet wird. Hanfpulver wird aus den nährstoffreichen Samen der Hanfpflanze gewonnen.
Ich verwende seit über vier Jahren Hanfpulver in meinen Smoothies, nachdem ich von den Vorteilen erfahren habe. In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen und wie Sie Hanfprotein in Ihre Smoothies einbauen.
Warum Ist Hanf Gut Für Uns?
Hanfsamen sind reich an Proteinen und enthalten unglaubliche 20 Aminosäuren.
Hanfprotein ist für eine pflanzliche Proteinquelle sehr einzigartig, da es ein vollständiges Protein mit 9 essentiellen Aminosäuren ist, die nur aus Nahrungsquellen gewonnen werden. Einige der enthaltenen Aminosäuren sind Histidin und Arginin, die beide für das Wachstum sowie die Reparatur von magerem Körpergewebe benötigt werden.
Warum sind Aminosäuren wichtig?
Natürliche Verbindungen, sogenannte Aminosäuren, verbinden sich zu Proteinen. Um richtig zu funktionieren, benötigt der Körper 20 verschiedene Aminosäuren.
Unser Körper kann nur 11 davon herstellen und die anderen 9 kommen aus unserer Ernährung. Diese 9 Aminosäuren werden allgemein als essentiell bezeichnet, da wir sie über die Nahrung aufnehmen müssen. Aminosäuren bilden nicht nur essentielle Proteine, sondern auch Enzyme, die es dem Körper ermöglichen, richtig zu funktionieren.
Hanf enthält auch essentielle Fettsäuren (EFAs). Hanfprotein ist eine großartige Quelle für Fettsäuren wie Omega-3 und Omega-6 im optimalen Verhältnis von 3:1, während vielen Proteinpulvern gesunde Omega-Fettsäuren fehlen. EFAs sind für die richtige Körperfunktion notwendig und eine Ernährung mit einem Mangel an essentiellen Fettsäuren führt im Laufe der Zeit zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen.
Studien haben gezeigt, dass Hanfsamen die Energie steigern, die Herzgesundheit unterstützen, indem sie den Cholesterin- und Blutdruckspiegel verbessern, Heißhungerattacken kontrollieren und das allgemeine Immunsystem verbessern.
Schließlich ist Hanfprotein vollständig vegan, glutenfrei und wird typischerweise ohne Pestizide angebaut.
Hanfernährung
Wie bereits erwähnt, enthalten Hanfsamen alle essentiellen Aminosäuren und stellen eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette und Proteine dar, wobei Protein 25% der Kalorien ausmacht.
Hier sind vergleichende Ernährungspanels von zwei der beliebtesten Hanfproteinpulver. Sie sind sich sehr ähnlich, wie Sie sehen können.
Hanfsamenpulver Im Vergleich Zu Anderen Proteinpulvern
Heutzutage gibt es eine große Auswahl an Proteinpulvern auf dem Markt. Sie können zwischen Soja, braunem Reis, Erbsen, Kasein, Molke und vielem mehr wählen. Mal sehen, wie sie sich vergleichen.
Molkenprotein Vs. Hanf
Whey Protein Pulver ist eines der beliebtesten Proteinpulver auf dem Markt. Es hat einen hohen Proteingehalt und ein gutes Aminosäureprofil. Molkenproteinpulver ist bekannt für seine Fähigkeit, Muskelmasse aufzubauen und beim Gewichtsmanagement zu helfen.
Das Problem mit Molkenprotein ist, dass es Verdauungsprobleme und Blähungen verursacht. Es kann auch Menschen mit Laktoseintoleranz betreffen, was überraschenderweise 75% der Weltbevölkerung ausmacht.
Hanfpulver hingegen ist leicht verdaulich und reicher an herzgesunden Ballaststoffen und ungesättigten Fetten, die der Schlüssel zur Krankheitsprävention sind.
Sojaprotein Vs. Hanfprotein
Sojaprotein ist ein beliebtes Proteinpulver für Veganer und hat eine höhere Gesamtproteinmenge als Hanf, aber Hanf gilt als besser verdauliches Protein. Für die Ernährung hat Hanf einen höheren Gehalt an gesunden essentiellen Fettsäuren und ein besseres Nährwertprofil.
Hexan ist eine gebräuchliche Chemikalie, die zur Verarbeitung von Soja verwendet wird. Es ist auch gentechnisch verändert. Es gibt viele Kontroversen über Soja und den hohen Gehalt an Phytoöstrogenen, was dazu führt, dass einige es vollständig vermeiden.
Hanf Vs Leinsamen
Sowohl Lein- als auch Hanfsamen enthalten alle neun essentiellen Aminosäuren, weshalb es sich um vollständige Proteine handelt. Beide sind arm an der Aminosäure Lysin . Lysin ist in Hülsenfrüchten wie Bohnen, Linsen und Linsen enthalten.
Gemahlene Leinsamen sind eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Nährstoffe. Hanfprotein hingegen hat ein ausgewogenes Verhältnis von 3:1 von Omega 6 zu Omega 3 essentiellen Fettsäuren, aber einen geringeren Gehalt an wichtigem Omega 3 im Vergleich zu Leinsamen.
Leinsamen haben mehr Ballaststoffe als Hanf, aber Hanfsamen haben mehr Protein als Leinsamen.
Wenn Sie eine Keto-Diät machen, enthält Hanfpulver etwa 50% weniger Kohlenhydrate als Leinsamen.
Insgesamt sind beide gut in Ihrer Ernährung mit Leinsamen als gute Quelle für Omega 3 EFAs und Hanfpulver als leicht verdauliche Quelle für Pflanzenprotein und Ballaststoffe. Ähnlicher Artikel: Leinsamen-Smoothies
Hanf Vs Reis & Erbsenprotein
Erbsen- und braunes Reisprotein sind praktikable Optionen für vegane Proteinquellen und beide sind gluten- und milchfrei.
Hanfpulver hat einen höheren Proteingehalt als Erbsenprotein. Die Nährwertqualität von Erbsenprotein ähnelt der von Eiern, während Hanfprotein denen in Nüssen und Samen ähnelt.
Der Hauptunterschied zwischen Reis- und Erbsenprotein besteht darin, dass sie nicht das vollständige Aminosäureprofil von Hanf bieten.
Hanfprotein ist auch leicht verdaulich, was es zu einer guten Proteinquelle vor dem Training macht.
Worauf Sie Beim Kauf Von Hanfpulver Achten Sollten
Viele große Marken bieten ähnliche Hanfproteinprodukte an. Einige Dinge, auf die Sie achten sollten, sind:
- Menge: Verschiedene Marken bieten unterschiedliche Portionsgrößen an, also beachten Sie die Preise pro Einheit.
- Geschmack: Hanfpulver hat einen nussigen, erdigen Geschmack. Es ist nicht gut zum Mischen mit Wasser, wie andere Proteinpulver. Daher sollte es in Rezepten verwendet werden, die Backen und Smoothies beinhalten. Es gibt einige Marken, die Hanfgeschmack anbieten, wie Vanille oder Schokolade. Ich bevorzuge reines Hanfpulver ohne jegliche Süßungsmittel oder Zusatzstoffe.
- Bio: Die meisten Hanfproteinmarken sind von guter Qualität und viele werden aus Kanada bezogen. Einige Marken verwenden 100% Bio-Pulver, aber denken Sie daran, dass Hanfpflanzen normalerweise keine Pestizide benötigen, um zu wachsen, so dass das meiste Hanfpulver sehr sauber ist, egal ob Sie es in Bio-Qualität kaufen oder nicht. Etwa die Hälfte der heute auf dem Markt erhältlichen Hanfproteine sind nicht-GMO-zertifiziert und biologisch.
Hier sind die beiden
Hanfproteine , die wir verwenden und mögen: Nutiva Sehr beliebte und hochwertige
Marke Bobs Red Mill Ausgezeichnete Qualität zu einem günstigen Preis Perfekt zum Backen und für Smoothies.
Häufige Fragen Zu Hanf
F: Ist Hanfprotein gut zum Abnehmen?
A. Hanf ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist auch eine vollständige Proteinquelle, die Ballaststoffe und essentielle Fettsäuren für eine vollständige Ernährung enthält.
F: Kann Hanf dazu führen, dass Sie einen Drogentest nicht bestehen?
A: Alle großen Ernährungsmarken haben angegeben, dass Hanfsamen von einer anderen Cannabissorte stammen als Marihuana und Hanf nur die geringste Spur von THC enthält.
Der meiste Hanf, der in Hanfprotein verwendet wird, stammt aus Kanada, das strenge Teststandards hat und bestätigt, dass kein Risiko besteht, einen Drogentest durch den Konsum von Hanfprotein zu bestehen.
F: Ist Hanf ein vollständiges Protein?
A: Hanfprotein kann als vollständiges Protein angesehen werden, da es alle essentiellen Aminosäuren enthält. Eier, Fleisch, Geflügel und Fisch sind Beispiele für vollständiges Protein.
Hanfprotein-Smoothie-Rezepte
Jedes Smoothie-Rezept kann Hanfprotein verwenden (fügen Sie einfach 1-3 Esslöffel zu Ihrem Smoothie hinzu) . Im Allgemeinen ist es am besten, es in Smoothie-Rezepten zu verwenden, die eine Art süßer Zutat wie Obst enthalten, um den erdigen Hanfpulvergeschmack auszugleichen.
Dies sind einige großartige Hanf-Smoothie-Rezepte, mit denen Sie beginnen können. Diese Rezepte können mit allen Arten von Mixern verwendet werden, einschließlich persönlicher Mixer.
1. Bananen-Hanf-Protein-Smoothie
Wenn Sie nach einem Training nach etwas suchen, um Ihre Energie zu steigern, kann dies eine großartige Lösung für Sie sein.
- 1 große Banane (Schale entfernen)
- 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
- 2 Esslöffel Hanfproteinpulver
- 1 Esslöffel Erdnussbutter (oder Mandelbutter)
- Teelöffel Vanilleextrakt
2. Beeren-Hanf-Smoothie
Dieser Smoothie ist für alle großartig! Es ist süß und voller Nährstoffe.
- 1 große Banane
- 1 Tasse gemischte gefrorene Beeren
- 1 Tasse Spinat
- 1 Tasse Kokosmilch (oder eine beliebige Milch)
- 2 Esslöffel Hanfproteinpulver
3. Schokoladen-Hanf-Smoothie-Schüssel
Ich mache diese Schokoladen-Smoothie-Schüssel, wenn ich Heißhunger habe, da es wie Schokoladenpudding ist, aber so gesund ist. Es hat einen sehr dezenten Schokoladengeschmack, da ich Kakao anstelle von Kakao verwende. Ich mache es manchmal mit Leinsamen und manchmal mit Hanfpulver.
- 1 Avocado (Entfernung und Schale entfernen)
- 3 Esslöffel 100% rohes Kakaopulver
- 1 Tasse Spinat
- 1 Esslöffel 100% echter Ahornsirup
- 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
- 1 Esslöffel reines Hanfpulver
4. Tropischer Smoothie
Dieser tropische Smoothie stammt aus unserem Beitrag mit den besten Ernährungsrezepten, aber ich habe die Kürbiskerne durch Hanfpulver ersetzt.
- 1 Avocado
- 2 Tassen Spinat
- 1 Tasse Mango (gefroren oder frisch)
- 1 Tasse Papaya
- Saft aus einer Zitrone
- 1-2 Esslöffel Hanfpulver
- 1 Tasse Kokosmilch
5. Heidelbeer-Antioxidans-Smoothie
Dieser Smoothie ist reich an Antioxidantien aus Blaubeeren und bietet eine ausgewogene Ernährung. Dieser Smoothie eignet sich hervorragend zum Frühstück oder nach dem Training.
- Avocado
- 1 Tasse Spinat
- 1 Tasse Blaubeeren
- Teelöffel Zimt
- 2 Esslöffel Hanfpulver
- 1 1/2 Tassen ungesüßte Mandelmilch
6. Würziger Grüner Smoothie
Kitchy Kitchen hat einen einzigartigen und gesunden Smoothie, den ich für köstlich halte. Es ist reich an Vitaminen und enthält viele entgiftende Inhaltsstoffe. Folgen Sie einfach dem Originalrezept und fügen Sie etwas Hanfprotein (oder ein beliebiges Proteinpulver Ihrer Wahl) hinzu.
- 1 Handvoll Spinat
- 1 Mango (frisch oder gefroren)
- 1 Tasse Gurke, gehackt
- 2 Zweige Minze
- 1 Tasse Kokoswasser
- 1 Tasse Eis
- Saft von 1 Limette
7. Smoothie Für Gesunde Hanfübungen
Dieser einzigartige Hanf-Smoothie von Nutriliving (Hersteller des Nutribullet-Mixers) ist ein großartiger Smoothie nach dem Training, der Kokoswasser und Ingwer enthält, um Entzündungen zu reduzieren.
- 1 Tasse Grünkohl
- Tasse Mango (gefroren oder frisch)
- Tasse Mandeln
- 1 Esslöffel Hanfsamen
- 3 cm Ingwer
- 1 Tasse Kokoswasser
