Grüne Detox-Smoothie-Diäten scheinen in letzter Zeit in Zeitschriften und Büchern der letzte Schrei zu sein. Aber ich bin sicher, Sie sind neugierig, ob sie tatsächlich funktionieren.
Dieser Artikel erklärt, wie sich ein Smoothie-Detox von anderen Diäten unterscheidet, welche Detox-Pläne am beliebtesten sind und was Sie erwarten können, wenn Sie eine Entgiftung versuchen.
Was Ist Ein Green Smoothie Detox?
Eine Green Smoothie Cleanse oder Green Detox Cleanse ist eine Möglichkeit, Ihren Körper auf einen gesünderen Lebensstil vorzubereiten. Viele Giftstoffe werden von Ihrem Körper bereits auf natürliche Weise eliminiert , die Sie aus Ihrer täglichen Umgebung erhalten, aber eine grüne Smoothie-Reinigung ist eine Möglichkeit, Ihre Ernährung zu entgiften und die natürlichen Entgiftungsbemühungen Ihres Körpers zu steigern.
Gemeinsame Detox-Diäten: Problem
Viele Entgiftungsdiäten beinhalten eine starke Einschränkung der Kalorien und essen tage- oder wochenlang keine nährstoffreichen Lebensmittel. Dies ist definitiv nicht gesund und es gibt normalerweise keine medizinischen Beweise, die diese restriktiven Entgiftungsdiäten unterstützen. Diese Diäten können zu einem vorübergehenden Gewichtsverlust führen und sind riskant für Ihre Gesundheit.
Eine Smoothie-Reinigung ist nicht die verrückte, kalorienarme oder Diät-Fett-Reinigung, die Prominente wie die Limonade reinigen. Stattdessen können Sie nur Zitronenwasser trinken.
Ein grüner Smoothie Detox ist keine Hungerkur. Grüne Smoothies können als Mahlzeitenersatz verwendet werden und sind reich an Blattgemüse und Früchten.
So Funktioniert Die Grüne Smoothie-Diät
Sie werden im Allgemeinen weniger Kalorien mit einer Smoothie-Detox-Diät zu sich nehmen, da Sie Ihren Körper mit nährstoffreichen, eher kalorienreichen, zucker- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln sättigen. Die grünen Smoothie-Kalorien, die Sie zu sich nehmen, sind gesund und können vom Körper effizienter verarbeitet werden, was zu einer gesunden, nachhaltigen Gewichtsabnahme führen kann.
Grüne Detox-Smoothies werden aus bestimmten Obst- und Gemüsesorten hergestellt, die reich an Antioxidantien und anderen Nährstoffen sind, um die Entgiftung zu unterstützen.
Green Detox-Pläne ermöglichen es Ihnen, zusätzlich zu Ihren 3 Mahlzeiten 3 Smoothies pro Tag zu trinken.
Sie können online suchen und verschiedene Detox-Smoothies finden. Das gängigste Muster für Detox-Smoothies ist das folgende:
- 2 Tassen Obst (Beeren, Bananen, Ananas und Äpfel sind alle gut für die Entgiftung).
- 2 Tassen Spinat, Mangold und Grünkohl und anderes Blattgemüse
- 1 Tasse Flüssigkeit (Wasser, Mandelmilch, Reismilch)
- Optional: Fügen Sie ein wenig Protein wie Nussbutter, Nüsse, Leinsamen, Proteinpulver, Superfoods und/oder Entgiftungskräuter (Kurkuma, Ingwer) hinzu.
Viele Menschen entscheiden sich für ein Entgiftungsprogramm, das nachweislich funktioniert. Das erspart ihnen den Aufwand, Kalorien und Zutatenlisten berechnen zu müssen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in den ersten Tagen durch Entzugserscheinungen von Zucker und Koffein abgelenkt sind.
Es Gibt Einige Dinge, Die Sie Bei Der Verwendung Von Green Detox-Diäten Beachten Sollten
Grüne Smoothie-Detox-Rezepte haben nicht viele Kalorien. Wenn Sie anfangen, Detox-Smoothie-Rezepte zu trinken, die Sie online finden, bekommen Sie möglicherweise nicht genug Kalorien, Fett oder Proteine, um Energie und Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Grüne Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, Mahlzeiten zu ersetzen.
Menschen erleben oft Nebenwirkungen wie Müdigkeit und Energiemangel, wenn sie eine grüne Detox-Diät beginnen. Dies ist auf eine Ernährungsumstellung und den Verzicht auf Koffein und verarbeiteten Zucker zurückzuführen.
Nach den ersten Tagen werden Sie einen Anstieg der Energie bemerken und sich nicht mehr träge fühlen.
Andere Symptome wie Blähungen, Verstopfung, Kopfschmerzen und Durchfall können in den ersten Tagen ebenfalls auftreten, wenn Sie sich an die saubere Ernährung gewöhnt haben.
Generell hilft es, einen bewährten grünen Detox-Plan mit ausgewogenen Rezepten zu befolgen, damit Sie genügend Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen.
Smoothie Cleanse vs. Juicing Cleanse
Einige Leute entscheiden sich für die Entgiftung mit einem Entsafter, der durch den Dokumentarfilm Sick, Fat und Nearly Dead bekannt wurde. Vielen Menschen fällt es jedoch leichter, mit Smoothies zu entgiften, die sättigender und vielseitiger sind.
Das Entsaften entfernt das Fruchtfleisch und die Ballaststoffe aus Obst und Gemüse, was dazu führen kann, dass Sie sich früher hungrig fühlen, da der Saft weniger füllig ist. Ein Smoothie hingegen enthält all das Obst und Gemüse, das ein besserer Mahlzeitenersatz sein kann und wichtige Makronährstoffe liefert. Das ist es, was Reinigungen erreichen sollen.
Ein weiterer Vorteil von Grünen Smoothies ist, dass sie nicht nur Ballaststoffe enthalten, die bei der Verdauung von Lebensmitteln helfen, sondern auch Zutaten enthalten können, die Protein hinzufügen.
Viele Menschen bevorzugen eine Smoothie-Detox- Diät anstelle einer Entsaftungs-Detox-Diät, da das Entsaften normalerweise kalorienarm und schwer zu befolgen ist.
Eine Saftkur kann dir helfen, dich besser zu entgiften.
Bewertung Von 4 Beliebten Smoothie Cleanse-Rezepten
Grüner Smoothie 7 Tage Detox-Diätplan
Dieser Detox-Plan wurde von Katherine Kyle, einer beliebten Autorität für grüne Smoothies, zusammengestellt, die nach einer Green-Smoothie-Diät 25 kg abgenommen hat.
Dieser 7-Tage-Detox-Plan enthält Ernährungspläne, Farbfotos und druckbare Einkaufslisten. Es enthält auch detaillierte Informationen darüber, wie Sie Mahlzeiten zubereiten, was Sie essen, die Gründe für jede Zutat, den Kundensupport und detaillierte Anweisungen, wie Sie sie bei Bedarf ersetzen können.
Katherines Mahlzeitenersatz-Smoothie-Rezepte, die sie Green Thickies nennt, sind bei mir ein Hit. Ein grüner Smoothie als Mahlzeitenersatz kann als traditioneller grüner Smoothie betrachtet werden, enthält aber auch gesunde Kohlenhydrate wie Haferflocken und Quinoa für Energie. Mit den gesunden Kohlenhydraten enthält ein einfacher grüner Dickie-Smoothie etwas mehr als 400 Kalorien.
Dieser Plan hat großartige Smoothies und einige erstaunliche Aromen, die ich in anderen grünen Smoothie-Rezepten nicht gefunden habe.
Hier ist ein Beispiel für ein grünes Dickie-Rezept:
Schokoladenüberzogener Marzipan-Smoothie (ergibt 1 Portion 16 Unzen)
1 Tasse Mandelmilch oder milchfreie Mangostücke aus Milchbechern (gefrorene Mandschustücke sind großartig).
1 Tasse Spinat (oder 1 Messlöffel Amazing Green Powder).
2 Esslöffel gemahlene Mandeln (Mandelmehl geht auch)
3 Esslöffel Kakaopulver (oder Kakao- oder Johannisbrotpulver)
1/4 Tasse roher Hafer
1 Teelöffel Mandelextrakt
3-4 kleine entkernte Datteln
Der 7-Tage-Detox-Diätplan ist insgesamt fantastisch und bietet eine solide Anleitung. Es enthält auch eine Schritt-für-Schritt-Anleitung und Kundenbetreuung. Es ist einfach, Smoothies und Abendessen zuzubereiten. Der Plan beschreibt auch, wie Sie die Diät nach den 7 Tagen einhalten müssen, damit Sie weiterhin Ergebnisse sehen. Erfahren Sie hier mehr.
JJ Smith 10 Tage Grüne Smoothie-Reinigung
JJ Smith, Ernährungswissenschaftler, hat ein Buch mit dem Titel 10 Day Green Smoothie Cleanse geschrieben, das viele Smoothie-Optionen bietet.
Rezepte, die sich darauf konzentrieren, die Ernährung und das Verlangen innerhalb von 10 Tagen umzustellen.
Sie können in 10 Tagen bis zu 7 kg abnehmen, was für Menschen mit hohem Gewicht möglich ist. ( Haftungsausschluss , das ist eine ziemlich extreme Behauptung und ich würde solche Ergebnisse nicht erwarten.)
JJ Smith empfiehlt Smoothies für alle drei Mahlzeiten und über den Tag verteilt leichte Protein-Snacks wie Apfelscheiben mit Erdnussbutter.
Laut Buch werden die ersten Tage der neuen Diät für Ihren Körper schwierig (siehe früherer Artikel zu Entzugserscheinungen).
Hier sind einige Beispiele für Rezepte aus dem Buch
Spinat-Ananas-Smoothie 2 Tassen frischer Spinat
2 Tassen gefrorene Pfirsiche
1 Tasse Ananas
2 Bananen
1,5 Päckchen Stevia
2 Tassen Wasser
2 Esslöffel gemahlener Leinsamen
Apfel-Beeren-Smoothie
1 Tasse Frühlingsmischung grün
2 Tassen Spinat
2 Tassen Wasser
1 Banane
1 Apfel in Scheiben geschnitten und entkernt
1 12 Tassen gefrorene Blaubeeren
1 Päckchen Stevia
2 Esslöffel gemahlene Leinsamen
Berry Green Smoothie
3 Handvoll Spinat
2 Tassen Wasser
1 Apfel
1 Tasse geschnittene Mango
1 Tasse geschnittene Erdbeeren
1 Tüte kernlose Trauben
2 Esslöffel gemahlene Leinsamen
1 Päckchen Stevia (optional).
OPTIONAL: 1 Messlöffel Proteinpulver
Beim Mischen ergeben die Rezepte 34-1.021 g. Sie können sie dann in drei Portionen von 12 bis 454 g aufteilen. Ich würde vorschlagen, den Süßstoff nicht hinzuzufügen, da die Früchte im Smoothie süß genug sein sollten.
Die 10 Day Green Smoothie Detox-Rezepte haben ähnliche Elemente. Sie enthalten halb Grün und halb Früchte. Fügen Sie ein Protein hinzu, um es vollständig zu machen. Dies ähnelt den Nutribullet-Rezepten und dem Plan, der mit Nutribullet-Mixern geliefert wird
Die JJ Smith 10 Day Green Smoothie Cleanse hat viel positives Feedback erhalten und ist einen Versuch wert, wenn Sie sich an die Richtlinien halten. Das Buch .
Dr. Oz 3 Tage Detox-Reinigung
Dr. Oz bietet eine kostenlose 3-Tage-Smoothie-Reinigungsdiät an, die Ihre Ernährung umstellen soll, indem Sie morgens Detox-Tee und dann 3x täglich einen gesunden Smoothie trinken.
Die folgende Grafik zeigt, wie Sie Ihren Tag planen.
Es ist ein ziemlich einfacher Plan und kann in Ordnung sein, um einen Smoothie auszuprobieren, aber Sie möchten vielleicht einen Plan mit mehr Rezepten und einem detaillierten Ernährungsplan für nachhaltigen Erfolg.
Der Nachteil dieses Plans ist, dass er nicht genug Kalorien oder Protein liefert, um ihn länger als ein paar Tage aufrechtzuerhalten. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum es nur ein 3-Tage-Detox-Plan ist.
10 Tage Smoothie-Reinigung
Der 10 Days Smoothie Cleanse, der einen verwirrend ähnlichen Namen wie der JJ Smith 10 Day Cleanse hat, ist in seinem Ansatz ähnlich, bietet jedoch zusätzliche Ressourcen wie detaillierte Videos und druckbare Ressourcen wie Einkaufslisten.
Der Unterschied besteht darin, dass dieses Programm mehr Ressourcen wie tägliche Videos, Rezepte und eine druckbare Schritt-für-Schritt-Anleitung bietet. Die Videos sind gut, wenn Sie ein visueller Lerner sind und sehen möchten, wie die Getränke zubereitet werden. Sie folgen einfach den Videos. Sie bieten auch Videos zum Kernkonzept, wie Sie die richtige Einstellung zum Abnehmen einstellen und wie die 10-Tage-Smoothie-Reinigung Ihnen helfen kann, Ihren Körper zu heilen.
Wie der Detox-Plan von JJ Smith besagt auch dieser Plan, dass Sie in 10 Tagen 10-7 kg verlieren werden, wenn Sie den Plan befolgen.
Nach dieser Reinigung trinken Sie 3 Smoothies pro Tag nach ihren spezifischen, ausgewogenen Ernährungsrezepten und detaillierten gesunden Snacks.
